40 Yaşından Sonra Göbek Yağlarından Hızlıca Kurtulmak İçin 3 Egzersiz
Bu yüksek yoğunluklu, ekipmansız egzersizler göbek yağlarını hızla yakar.
Göbek yağları 40 yaşından sonra çoğu insanın karşılaştığı bir sorundur. Göbek yağı , uyku eksikliği, hormonal değişiklikler ve insülin direnci gibi çeşitli nedenlerle birikir.
Fizik tedavi uzmanı Brooke Bussard, 40 yaşından sonra göbek yağlarınızı daha hızlı eritmenize yardımcı olacak, her yerde yapabileceğiniz 3 egzersizi paylaşıyor.
Bussard, "Bu tür yağlar... kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer kronik hastalık riskini artırıyor. Yaşam kalitemizi olumsuz etkileyen bu hastalıkları önlemek için göbek yağını azaltmak önemli." diye açıkladı.
Hızlı ayaklar
Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha açık ve dizlerinizi hafifçe bükerek dik durun. Ardından, sanki yerinizde koşuyormuş gibi, her bir bacağınızı teker teker hızla kaldırın.
15-20 saniye boyunca hızlı adımlar atın, ardından 2 saniye dinlenin.
2 ila 6 set tekrarlayın.
Zıplayarak çömelme
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Çömelirken kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün. Ani bir şekilde yukarı sıçrayın. Yumuşak bir iniş yapın ve hemen bir sonraki tekrar için çömelin.
15-20 saniye boyunca squat zıplamaları yapın. 2 saniye dinlenin.
2 ila 6 set tekrarlayın.
Dağcılık egzersizi
Elleriniz omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın. Dizinizi tek tek göğsünüze doğru çekin. Bacaklarınızı hızla değiştirin.
Egzersizi 15-20 saniye boyunca yapın, ardından 2 saniye dinlenin.
2 ila 6 set tekrarlayın.