Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilecek 9 Bitki

Bazı bitkilerin kan basıncına etkisi vardır.

Yüzyıllardır geleneksel tıpta birçok bitki kullanılmaktadır. Bazıları kan basıncını düşürmeye yardımcı olur .

Sağlık dergisi hipertansiyonla mücadelede hangi bitkilerin faydalı olabileceğini ortaya koydu.

Sarımsak

Sarımsak, kan damarlarını gevşeten, dolaşımı iyileştiren ve kan basıncını düşüren allisin bileşiği sayesinde kan basıncını düşürebilir.

Araştırmalar , sarımsak takviyelerinin, özellikle sarımsak özünün hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir. Sarımsak takviyeleri ayrıca kalp krizi veya felç gibi yüksek tansiyona bağlı kardiyovasküler olay riskini yüzde 16 ila 40 oranında azaltır.

Yapılan araştırmalar aşağıdaki dozajların etkili olabileceğini göstermektedir:

çiğ sarımsak - günde 20 gram veya yaklaşık 2-3 diş;

sarımsak tozu - günde 600-2.400 miligram;

Sarımsak özü - Günde 1200 miligram.

Ebegümeci

Ebegümeci, özellikle çay olarak tüketildiğinde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. İçeriğindeki antioksidanlar kan damarlarını gevşetir ve kan dolaşımını iyileştirir. Bazı çalışmalar, günde 1-3 bardak ebegümeci çayı içmenin kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini göstermektedir.

Bilimsel çalışmalarda fincan başına 1,25-3 gram arası hibiskus çayı dozu kullanılmıştır.

Tarçın

Tarçın, iltihabı azaltmaya ve kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olan bileşikler içerir. Bir meta-analiz, tarçının sekiz hafta boyunca sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürdüğünü bulmuştur.

Tarçın çeşitleri vardır. Çin tarçını yüksek dozlarda zararlı olabilir, bu nedenle düzenli kullanım için Seylan tarçınını tercih edin.

Yapılan araştırmalar , günde 1.500 miligrama kadar olan dozların güvenli ve etkili olabileceğini gösteriyor .

Reyhan

Fesleğen, kan damarlarını gevşeten ve iltihabı azaltan bileşikler içerir. Araştırmalar , kan basıncını ve kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Çoğu çalışmada fesleğen özütünün günlük 250-1200 miligramlık dozları kullanılmıştır.

Kakule

Kakule tohumları antioksidanlar içerir ve kan damarlarını gevşetmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bir çalışma, kakule alındığında sistolik ve diyastolik kan basıncında hafif bir düşüş olduğunu bulmuştur. Kakule, kalsiyum kanal blokeri olarak etki edebilir ve sağlıklı kan akışını destekleyen nitrik oksit üretimini uyarabilir.

Yapılan araştırmalar, günde 3 gram öğütülmüş kakule tohumunun üç ay boyunca tüketilmesinin güvenli ve etkili olabileceğini gösteriyor.

Zencefil

Zencefil, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Kan dolaşımını iyileştirerek, kan damarlarını gevşeterek ve iltihabı azaltarak etki gösterir. Araştırmalar , zencefil takviyelerinin sistolik ve diyastolik kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini göstermektedir.

Yapılan küçük çaplı araştırmalar , kan basıncını düzenlemek için günlük dozajın 3 gram veya daha fazla toz zencefil olduğunu ileri sürmektedir.

Zerdeçal

Zerdeçal, kan damarlarındaki iltihabı ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan bir bileşik olan kurkumin içerir. Kurkumin ayrıca kan damarlarının esnekliğini ve işlevini destekler. Bu, normal kan akışının korunmasına ve kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur. Çalışmalar çelişkili sonuçlar gösterse de, bazıları zerdeçalın sistolik kan basıncını düşürebileceğini öne sürmektedir.

Küçük çaplı araştırmalar , günde 1,5 gramın üç ay boyunca alınmasının güvenli olduğunu gösteriyor.

Susam

Susam tohumları, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir. Bir meta-analiz, susam yağı tüketmenin sistolik ve diyastolik kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü göstermiştir. Susam, kan damarlarını gevşetmeye ve sağlıklı kan basıncını korumaya yardımcı olan nitrik oksit seviyelerini artırabilir.

Ön araştırmalara göre , birkaç hafta boyunca günde 35 gram susam yağı tüketmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve genellikle güvenlidir .

Keten tohumu

Keten tohumu, kan basıncını düşürmeye ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar, lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bir meta-analiz, keten tohumu alımının hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürdüğünü bulmuştur.

12 hafta boyunca günde 30 gram öğütülmüş keten tohumu tüketmek kan basıncını düşürmeye ve genel kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.