Sabah Egzersizleri Kilo Vermeyi Hızlandırabilir Ancak Önemli Bir Uyarı Var
Sabah erken saatlerde egzersiz yapmak ile yeterli uyku arasında denge kurmak önemlidir.
Sabah egzersizleri zihinsel ve fiziksel sağlığınız için iyi ve araştırmalar, günün erken saatlerinde egzersiz yapmanın kilo vermenize daha etkili bir şekilde yardımcı olduğunu gösteriyor .
Örneğin, Obesity dergisinde yayınlanan ve 5.000'den fazla katılımcının egzersiz yaptıkları saate göre aktivite seviyelerini takip eden bir araştırma, sabah 7 ile 9 arasında düzenli olarak egzersiz yapanların, öğlen veya akşam saatlerinde en aktif olanlara göre obezite riskinin daha düşük olduğunu buldu.
Ayrıca sabah egzersizi yapanların vücut kitle indeksi (BKİ) ve bel çevresi ortalamaları da daha düşük oluyor.
Fitness eğitmeni Alyssa Mosca, sabah egzersizlerinin güne başlamanın "harika bir yolu" olduğunu söylüyor.
"Sabah egzersiziyle güne başladığınızda, vücudunuz genel işlevselliğimize yardımcı olan birçok farklı kimyasal üretir" dedi.
Bunlar arasında kendimizi iyi hissetmemizi ve ilerlememize yardımcı olan endorfin ve dopamin bulunur. Ayrıca sabah egzersizleri kasları uyandırır, beyni uyarır ve bizi yeni güne hazırlar.
Sonucu elde etmek için önemli bir koşul var
Ancak yayında, sabah egzersizlerinin yeterli uyku pahasına yapılmamasının son derece önemli olduğu belirtiliyor.
Örneğin uyku ve sağlık uzmanı Todd Anderson, egzersiz ve dinlenme arasında sağlıklı bir denge kurmanın önemini vurgulayarak, haftada birkaç saat egzersizin bile "inanılmaz derecede etkili" olduğunu söylüyor.
Anderson, düzenli egzersizin aslında daha iyi uyku kalitesine yol açabileceğini belirtti. Ancak her gün spor salonuna giden ve yeterince uyuyamayan kişiler için Anderson, sabah antrenmanı yerine yeterli uykuyu tercih etmelerini öneriyor.
"Vücut kompozisyonu, kilo kaybı veya genel olarak fitness söz konusu olduğunda, zaten oldukça iyi bir aktivite seviyesinde olduğunuzda, muhtemelen o bir saatlik uykudan en iyi sonuçları alacaksınız," dedi ve yeterli uyku almanın, antrenman stresine etkili bir şekilde yanıt vermenizi sağladığını ekledi.
Mosca, kasların mümkün olduğunca iyileşmesi ve büyümesi için yeterli dinlenme ve iyileşme için 7-8 saat uyku gerektiğini belirtiyor.
"Bir kişi gece 12.00 ile 01.00 arasında yatıp, sabah 06.00'da kalkıp egzersiz yapmaya çalışırsa, ilerleme durur ve sıkı çalışmalarının sonuçlarını görmek çok daha uzun sürer" dedi.