Sıcaktan dolayı geceleri uyuyamıyorsanız ne yapmalısınız
Eğer teknolojiyi kullanarak odayı soğutmak mümkün değilse farklı davranmanız gerekir.
30 derecelik sıcaklıklar, bu tür sıcaklıklara alışkın olmayan Ukraynalıların vücutlarını olumsuz etkiler. Aşırı yüksek sıcaklıklar nedeniyle yorgun, sinirli, unutkan olur, baş ağrısı çeker ve geceleri kötü uyuruz. Ancak yine de yeterince uyumanız gerekir ve klima olmadan sıcakta nasıl uyuyacağınızı bilmiyorsanız, yazımızdaki faydalı ipuçlarını okuyun.
Sıcakta uyumak neden zordur?
Yaz aylarında uykuya dalmada zorluk, fizyolojik özelliklerle ilgilidir. İnsan vücudu, hava sıcaksa gün batımından sonra serinlemeye çalışır ve derin uyku evresine geçmek yerine enerjisini buna harcar. Uyku hormonu melatonin, sıcakta, karanlıkta bile yetersiz üretilir ve bu nedenle kişi yeterince uyuyamaz.
Ayrıca havasızlık, oksijen eksikliği de uykuyu olumsuz etkiler - vücut rahatlayamaz. Er ya da geç, düzenli uyku eksikliği ve aşırı sıcaklar sağlık sorunlarına yol açacaktır, bu nedenle klimayı açmanın bir yolu yoksa, geceleri sıcakta nasıl uyuyacağınızı bulmanız gerekir.
Yaz sıcağında nasıl uykuya dalınır - kanıtlanmış hayat tüyoları
Yatmadan önce yapmanız gereken ilk şey, tüm olası ısı kaynaklarını kapatmaktır . Çalışan bir bilgisayar veya televizyon odayı ısıtır. İkinci adım ise, odaya giren güneş ışığı miktarını sınırlamaktır; bunun için karartma perdeleri kullanabilirsiniz .
Üçüncü kural, yatmadan önce odayı havalandırmaktır . Dairenizin pencereleri tek tarafa bakıyor olsa bile, ön kapıyı bir süreliğine açabilirsiniz. Bu, hava akımı yaratıp havayı biraz "yönlendirecektir". Geceleri pencereleri açık bırakmak daha iyidir; böcekler sizi rahatsız ediyorsa, cibinlik takın.
Akılda tutulması gereken dördüncü nokta yatak çarşaflarıyla ilgilidir. İstisnasız her durumda, özellikle yaz aylarında çarşaflar, yastık kılıfları ve nevresimler doğal kumaşlardan yapılmalıdır . Pamuk ve keten kumaşlar iyi ısı düzenlemesine ve hava sirkülasyonuna sahiptir. Yüksek kaliteli yatak çarşaflarına rağmen hala "yataktan sıcak" hissediyorsanız, yatağı inceleyin. Belki de "kış" tarafı yukarı bakacak şekilde yerleştirmişsinizdir veya döşemesi sentetik kumaştan yapılmıştır.
Neredeyse hiç kimsenin bahsetmediği beşinci tavsiye, ancak ne yapmanız gerektiğini unutmamanız gerektiğidir: Sıcakta uyuyamıyorsanız, sıcak bir duş alın. Garip gelebilir, ancak yatmadan önce beş ila on dakika boyunca akan sıcak suyun altında durmak önemlidir. Bu, yapay bir aşırı ısınma etkisi yaratarak vücuttaki soğuma süreçlerini başlatacaktır. Vücut, sıcaklığı aktif olarak 36,6 dereceye, hatta daha da altına düşürmeye çalışacaktır. Bu, beynin "sıcağın farkına varması" için zaman kaybetmemesi ve uykuya dalmanız için yeterli olmalıdır.